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作者:365bet线上 发布时间:2019-11-06 阅读:
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即使您是经验丰富的资深人士，也不建议每天下蹲100次以上！ 过度的训练会损害您的身体。 另外，蹲伏会增加膝关节的负荷。在练习期间，您需要注意运动的标准。但是部分比膝关节略低，因此可以掌握节奏。 标准下蹲动作 MOVE1：腿和肩膀的宽度，手举到平行的地板上 如上所述，将椅子放在身体，腿和肩膀的后面，并以与地板平行的高度举起手。 椅子的最佳高度为：屁股坐在椅子的1/3处。坐后，膝盖自然会成90度。 MOVE2：坐在椅子上没有任何感觉。从脚趾弯曲膝盖。 腰部伸直，眼睛伸直，臀部坐在椅子上。保持相同的姿势后，能否将椅背抬起约3厘米，停留5秒钟，返回上一动作，至少5组，每个人都可以继续吗？您的身体状况已经调整！ 我希望椅子有助于姿势和身高，使深层姿势更准确，并有助于在下半身形成优美的曲线。 想要一个性感竖立的桃屁股吗？ 下蹲是最简单的方法。无需随时随地出门。它可以减少部分多余的脂肪并增加臀部曲线。 想想一个阳光明媚的海滩比基尼，练习下蹲，并用美丽的屁股征服群众！ 如果平底不是肉怎么办？ 运动是提高臀部和臀部的最佳方法。 相反，腿抬高，瘦而部分 通常，他长时间工作，站起来，抬高腿，尝试抬高腿并在抬起大腿时收紧腹部肌肉。摆动手臂最好使自己放松，对于一种容易坐着的生活方式，硬肌肉也可以使身体变薄但又很重要。 一膝 脚必须与肩膀具有相同的宽度，并且身体必须垂直。手臂自然悬挂在身体的两侧。左腿变成膝盖形状，右腿蹲下，但是一部分下沉，并且极限一直存在。直到脚感到疼痛。 金鸡独立髋关节 握住椅子的后部，拉直一条腿，在空中伸张另一条腿，保持该姿势约2秒钟，然后放低，用同一条腿重复10-15次， 弓箭 双腿张开，右腿朝前，拳头在腰部两侧。 右腿缩回，身体的上部保持垂直，身体的下部弯曲，身体蹲下，停顿片刻，然后换腿。 通过足弓是一个非常简单的动作，但要调整重心并慢慢感觉到腰部和腿部肌肉。 在这样做的过程中，上半身应始终保持笔直，并且不要向前或向后倾斜，并且在形成足弓时，抬起脚跟并避免使步幅过大。 美丽而深沉，但部分 腿的宽度与肩膀的宽度相同，两只手站立在腰部的两侧，缓慢地蹲下。 保持胸部和腰部姿势平稳，蹲下直至下蹲，充分推动臀肌，两腿之间的角度为30度，并暂停3-4秒。 然后以中速停止。站立时不能使用身体惯性。站立后，挤压臀部肌肉。 我的愿望如下。没有胖子！ 除了微信公众号ttjfss，让我们消除脂肪！ 返回搜狐查看更多 负责编辑： 
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